Hasznos tanácsok ülőmunkát végzőknek

ulomunka2

- Ülés közben gyakran változtassuk testhelyzetünket, így a gerincet ért terhelés helye is megváltozik.

- Ügyeljünk arra, hogy a térdek ne kerüljenek a csípőnél magasabbra, és a vállak lazák legyenek!

- Néha támaszkodjunk a combunkra, néha támasszuk lábunkat kis zsámolyra/dobozra!

- Támasszuk meg derekunkat egy akkora (ne túl vastag) párnával, ami éppen kiegyenlíti a gerinc természetes
görbületét - így a terhelés részben áttevődik a háttámlára.

- Ügyeljünk a helyes székválasztásra. A jó szék támlája a lapocka alatt végződik, kidomborodó, a kidomborodás magassága pedig állítható, hogy megtámassza az ágyéki gerincet.
A szék magassága is állítható és van karfája, ülőfelülete vízszintes vagy kissé - kb. 15 fokot - lejt előrefelé
(semmiképpen sem hátrafelé), és a lábzsámoly is tartozéka.

- A számítógép monitorát állítsuk szemmagasságba.
A billentyűzet használatakor támasszuk meg alkarunkat.